Day 03
防御机制 — 心理免疫系统的成熟之路
Vaillant 层级 · 投射 · 升华 · 成熟防御
Day 04
CBT 认知行为疗法 — 改变思维就能改变生活吗？
认知三角 · 10 大扭曲 · 思维记录 · ACT
Day 05
IFS 内在家庭系统 — 你不是一个，你是一群
三类 parts · 8C Self · 6F 流程 · parts 语言
Day 06
自我同情 — 给自己的话，能换成给朋友的吗？
三组件 · SCS 量表 · Tender ↔ Fierce
Day 07
脆弱与边界 — 卸下铠甲需要的是勇气
脆弱的力量 · 羞耻 vs 内疚 · 清晰即善良 · 完美主义
Day 08
创伤与身体 — 身体记住了你忘记的事
身体记分 · 多迷走（争议）· 容纳之窗 · EMDR/SE
Day 09
情绪粒度 — 情绪不是被触发的，是被建构的
建构论 · 核心情感 · 情绪标签 · 情境与文化
Day 10
完美主义与拖延 — 你不是懒，是在逃避一种情绪
两副面孔 · 拖延=情绪调节 · 自我设妨碍 · 自我同情出路
Day 11
Gottman 婚姻实验室 — 长寿伴侣做对了什么
四骑士 · Bids · 修复尝试 · 5:1 与 PSO
Day 12
友谊心理学 — 为什么成年后朋友越来越少
成年衰退 · Dunbar 数 · 弱链接 · 维护机制
Day 13
抑郁与焦虑 — 不是软弱，是可治疗的状态
临床 vs 亚临床 · 证据治疗 · PHQ-9/GAD-7 · 何时求助
Day 14
注意力与 ADHD — 不是注意力不够，是自我调节系统不同
成人识别 · 执行功能 · 药物 vs 行为 · 外置应对
Day 15
自尊 vs 自我效能 — 喜欢自己，和能做成事，是两回事
概念之别 · 四大来源 · 自尊运动破产 · 集体效能
Day 17
动机心理学 — 为什么奖励常常杀死热情
三大需求 · 过度合理化 · 动机连续谱 · 自主支持
Day 18
心流 — 当专注变得毫不费力
最优体验 · 挑战-技能通道 · 刻意设计 · 心流暗面
Day 19
应激与适应 — 压力不伤人，关不掉才伤人
稳态应变 · HPA 轴 · 三脑区代价 · 设计恢复
Day 20
童年逆境 ACEs — 童年没"过去"，它住进了身体
Felitti 研究 · 毒性压力 · 韧性与 PCE · 重新养育自己
Day 21
人格能否改变 — 稳定的证据，与可变的证据
两种稳定性 · 成熟原则 · 干预证据 · 吸引子机制
Day 22
群体心理学经典 — 从众、服从，与被高估的"情境神话"
Asch 从众 · Milgram 服从 · 斯坦福监狱解构 · 基本归因错误
Day 23
偏见与刻板印象 — 头脑里的捷径，制度里的回声
内隐偏见 · 接触假说 · 制度性偏见 · 复制危机
Day 24
意识研究 — 大脑如何点亮「我在这里」
全局工作空间 · 整合信息理论 · 默认网络与自我 · 难问题
Day 25
死亡心理学 — 向死而生的科学
恐惧管理 · Yalom 四大关怀 · 时间视野 · 哀伤双过程
Day 26
老年心理与意义 — 衰老的另一半真相
整合 vs 绝望 · 生成性与叙事 · 智慧的科学 · 选择-优化-补偿
Day 27
心理治疗派别地图 — 上百种疗法，其实只有四个家族
四大家族 · 渡渡鸟裁决 · 第三波与正念 · 对症选择
Day 28
怎么找心理咨询师 — 比选对流派更重要的是选对关系
资质字母汤 · 治疗联盟 · 保险与可及性 · 破裂修复与转换
Day 29
意志力争议 — 一个流行理论如何在复制危机中倒下
意志力耗竭的兴衰 · 动机与信念 · 自控高手的悖论 · 有效工具
Day 30
与父母关系修复 — 情感不成熟的父母，与重新养育自己
四种类型 · 愈合幻想 · 重新养育 · 界限与哀悼
Day 31
文化与心理 — 你的「心」有多少是文化写进去的
独立 vs 互依自我 · 分析 vs 整体认知 · WEIRD 样本 · 文化框架转换
Day 32
进化心理学 — 为另一个世界设计的大脑
适应器视角 · 进化失配 · 择偶心理 · 亲属选择与利他
Day 33
积极心理学 — 幸福的科学，与它诚实的边界
PERMA 模型 · 性格优势 · 享乐适应 · 幸福的科学边界
Day 34
敬畏与超越体验 — 让「自我」暂时缩小的那一刻
敬畏的功能 · 小我效应 · 自我超越体验 · 自然与敬畏散步
Day 35
嫉妒、羡慕与比较 — 别人的尺子如何量出你的痛苦
社会比较理论 · 嫉妒vs羡慕 · 相对剥夺 · 知足的解药
Day 36
感恩的科学 — 不是鸡汤，是可测量的注意力训练
干预证据 · 感恩与关系 · 享乐跑步机 · 局限与边界
Day 37
孤独的心理学 — 一种被身体当真的信号
孤独 vs 独处 · 健康代价 · 连接悖论 · 循证干预
Day 38
好奇与无聊 — 注意力的两个信号灯
好奇的神经机制 · 信息缺口理论 · 无聊的功能 · 心智游荡
Day 39
金钱心理学 — 钱与好日子的真实关系
金钱与幸福的真相 · 心理账户 · 匮乏心态 · 消费与意义
Day 40
道德心理学 — 对错不是想出来的，是感觉出来的
道德基础理论 · 直觉先行 · 电车难题 · 道德运气
Day 41
政治心理学 — 立场之争，多半是身份之争
心理根源 · 动机性推理 · 部落认同 · 跨阵营对话
Day 42
阴谋论与信念 — 不是愚蠢，是需求在作祟
三种心理需求 · 模式与意图 · 动机性推理 · 预防接种
Day 43
说服与抗操纵
Cialdini 六原则 · 抗拒理论 · 预说服 · 心理防御
Day 44
记忆的重构
记忆不是录像 · 错误记忆 · 闪光灯记忆 · 目击者证词
Day 45
梦与睡眠心理
梦的功能 · 清醒梦 · 噩梦与创伤 · 睡眠与情绪调节
Day 46
语言与思维
语言相对论再审 · 双语认知 · 内部言语 · 命名与情绪
Day 47
性别心理学
差异的真相与神话 · 刻板印象威胁 · 社会化 · 性别认同
Day 48
创造力的心理学
发散 vs 聚合思维 · 孵化效应 · 领域与创造 · 疯狂与创造的神话
Day 49
时间心理学
时间知觉 · 时间贴现 · 时间观与文化 · 拖延的时间维度
Day 50
自我的心理学
自我概念 · 多重自我 · 叙事身份 · 真实性的悖论
Day 51
情绪调节策略
认知重评 vs 抑制 · 接纳 · 情绪粒度的应用 · 调节的灵活性
Day 52
韧性的科学
韧性的误解 · 创伤后成长 vs PTSD · 保护因子 · 可训练性
Day 53
动物与比较心理
动物情绪 · 跨物种认知 · 拟人化的陷阱 · 进化连续性
Day 54
环境与空间心理
环境对情绪 · 自然的恢复力 · 拥挤与压力 · 治愈性空间
Day 55
音乐与情绪心理
音乐为何动人 · 起鸡皮疙瘩 · 音乐与记忆 · 音乐治疗证据
Day 56
数字时代心理
社媒与心理健康 · 比较与 FOMO · 注意力经济 · 数字戒断
Day 57
群体与从众深化 — 一群人变聪明还是变蠢，取决于结构
群体极化 · 旁观者效应 · 去个性化 · 集体智慧 vs 群体迷思
Day 58
自控与环境设计 — 自控力强的人，不是更能忍
延迟满足再审 · 诱惑捆绑 · 习惯 vs 意志 · 选择架构
Day 59
感官与知觉 — 你看到的不是世界，是大脑最好的猜测
知觉的建构 · 错觉 · 多感官整合 · 注意的选择性
Day 60
意义与存在心理学 — 意义不是找到的，是搭出来的
意义的来源 · 存在焦虑 · 死亡突显 · 意义疗法的现代证据
Day 61
PTSD 与复杂创伤 — 不是记忆太多，是记忆没归档
诊断与神经机制 · C-PTSD 区别 · 循证治疗 · 障碍还是正常反应